Kretanje

Pokreni se

Kada se planira provedba tjelesne aktivnosti za osobe koje koriste zamjenske obroke poput B.Fit kako bi doprinijele gubitku tjelesne mase, važno je imati smjernice:

1. Konkretni ciljevi i planiranje

Definirajte jasne ciljeve gubitka tjelesne mase i stvorite strukturirani plan aktivnosti koji će vam pomoći u postizanju tih ciljeva.

2. Redovita tjelesna aktivnost

Uključite redovitu tjelesnu aktivnost u svoj raspored. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, raspoređenih na barem nekoliko dana.

3. Raznovrsnost aktivnosti

Kombinirajte aerobne aktivnosti (trčanje, biciklizam, brzo hodanje, nordijsko hodanje, plivanje, veslanje, i sl. ) s vježbama snage- HIIT trening (u fitness centru uz stručno vodstvo, pilates, bodyweight vježbe – vježbe koje izvodite sa svojom težinom, elastična traka) kako biste poboljšali svoj tjelesni fitness, snagu mišića i povećali energetsku potrošnju.

4. Energetska vrijednost

Budući da koristite zamjenske obroke, osigurajte da imate dovoljno energije za tjelesnu aktivnost. Prilagodite unos kalorija prema razini aktivnosti i osobnim potrebama.

5. Hidracija

Pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti kako biste održali hidrataciju.

6. Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom

Ako imate zdravstvene probleme bilo koje vrste, obavezno razgovarajte s liječnikom , osobnim trenerom prije početka programa vježbanja.

7. Motivacija i upornost

Održavanje redovite tjelesne aktivnosti zahtijeva motivaciju i upornost. Postavite realne ciljeve i nagradite se za postignuća kako biste ostali motivirani.

8. Pratite napredak

Praćenje napretka u gubitku tjelesne težine i tjelesnog fitnessa može biti korisno za održavanje motivacije. Koristite mjerenja tjelesne težine, opsega struka, izračunajte svoj BMI kako bi vidjeli kakva su eventualna odstupanja od normalne vrijednosti, pratite svoj napredak vođenjem dnevnika provedbe tjelesne aktivnosti.

9. Uživajte u procesu

Tjelesna aktivnost treba biti ugodna i poticajna. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju i uživajte u procesu poboljšanja svojeg zdravlja.

Ove smjernice mogu pomoći u učinkovitoj provedbi tjelesne aktivnosti uz konzumaciju zamjenskih obroka poput B.Fit te poticanju gubitka tjelesne mase. Uvijek je važno prilagoditi plan vlastitim potrebama i uvjetima, te se konzultirati s relevantnim stručnjacima (liječnik, nutricionist, kineziolog).

Zadrži dobre navike!

Kada je cilj održavati tjelesnu masu nakon gubitka težine uz konzumaciju jednog zamjenskog obroka poput B.Fit, važno je prilagoditi smjernice tjelesne aktivnosti kako bi se održala stabilizacija težine i opće zdravstveno stanje. Evo nekoliko koraka i preporuka za ovu situaciju:

1. Uravnotežena prehrana

Osigurajte uravnoteženu prehranu koja uključuje raznolike namirnice. Iako koristite zamjenski obrok kao B.Fit, pobrinite se da ostali obroci sadrže raznovrsne nutrijente poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti.

2. Prilagođena tjelesna aktivnost

Fokusirajte se na redovitu tjelesnu aktivnost aerobnog karaktera koja podržava zdravlje srca. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.

3. Provedba tjelesne aktivnosti

Uključite aktivnosti aerobnog tipa poput trčanja, bicikliranja, hodanja, nordijskog hodanja ili plivanja za održavanje izdržljivosti i zdravlja srca. Također, radite vježbe snage (u fitness centru, bodyweight vježbe sa svojom vlastitom težinom) kako biste održali tjelesni fitness na dobroj razini.

4. Fleksibilnost i mobilnost

Ne zaboravite na važnost vježbi opuštanja i istezanja. Redovito istezanje i opuštanje pomoći će u oporavku i prevenciji ozljeda.

5. Hidracija

Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju, posebno tijekom tjelesne aktivnosti.

6. Održavanje motivacije

Pronađite tjelesne aktivnosti koje volite i koje će vam pružiti zadovoljstvo kako biste ostali motivirani za redovito vježbanje.

7. Redovita provjera

Kontinuirano pratite svoju tjelesnu težinu i napredak u vježbanju.

8. Konzultacija sa stručnjakom

Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme i posebne potrebe, konzultirajte se sa svojim liječnikom , kineziologom, nutricionistom kako biste osigurali da vaša prehrana i tjelesna aktivnost odgovaraju vašem zdravstvenom stanju.

Ove smjernice će vam pomoći da održavate tjelesnu masu nakon gubitka težine uz konzumaciju jednog zamjenskog obroka poput B.Fit. Važno je uspostaviti uravnotežen i održiv način života koji uključuje pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako biste dugoročno održali postignute rezultate.